身心减压的放松疗法和放松机制

作     者：郭丽君 陶太珍 卜佳 万广圣 朱爱勇 孙炜 鲍勇 Guo Lijun;Tao Taizhen;Bo Jia;Wan Guangsheng;Zhu Aiyong;Sun Wei;Bao Yong

作者机构：上海健康医学院护理与健康管理学院上海201318 上海交通大学健康管理与服务创新中心上海200030 

基　　金：国家自然科学基金重大研究计划(91646205) 上海市卫生计生委(201640338) 上海市教育卫生工作委员会(2018上海市高校智库内涵建设计划[2018年6月21日]) 上海健康医学院种子基金(上健医校[E3-0200-17-201121]) 

出 版 物：《科教文汇》 (Journal of Science and Education)

年 卷 期：2019年第36期

页      码：157-160页

摘      要：放松疗法又叫放松训练,是通过有意识训练来控制自身生理、心理活动,纠正机体功能紊乱的一种心理疗法。通过放松疗法可以使人从压力因子中解放出来,减轻身心的紧张状态,提高生活质量。放松疗法多种多样,如电影、音乐、与动植物接触、瑜伽、香蕉、按摩、洗浴,乃至呼吸法、渐进肌肉放松法、自律训练法、意念法、冥想法等。放松机制是通过主动掌握松弛过程,诱导机体进入松弛状态,降低应激水平,达到心情平静、呼吸变慢、血管容量及血氧饱和度增加,使人在心理、身体方面重新获得平衡;通过最大乳酸训练和乳酸耐受力训练,能有效延缓疲劳的出现,增强机体的速度和耐力;通过神经、内分泌、免疫相互作用对人体机能进行调节,稳定皮质醇水平;通过有意识地依次将身体各部位放松,使周身之气能循经络路线运行畅通,从而导引气血,起到安神、养心、疏肝解郁、调理情绪的作用。

主 题 词：身心健康 放松疗法 放松机制 放松训练 

学科分类：0402[教育学-体育学类] 040203[040203] 04[教育学] 

D　O　I：10.16871/j.cnki.kjwhc.2019.12.065

馆 藏 号：203878650...