摘要：最近,有人认为泡沫轴滚动(Foam rolling,FR)除了是一种好的肌筋膜自我放松技术外,同时也可能是一种治疗包括肌紧张在内的各种软组织疾病的牵拉技术。目的:探究Foam rolling改善柔韧性的效果,旨在为运动训练、运动康复的运动处方设计提供建议。方法:28名下肢柔韧性差(膝关节活动度≤80°)的普通男性大学生参与了本次实验,把受试者随机分为4组(1组对照组和3组实验组)进行为期8周的Foam rolling运动干预实验,1周3次,每次干预时间:3组实验组分别是3、6、9 min,8周运动干预结束后继续对受试者进行4周的跟踪测量。测量指标选用受试者膝关节活动度(Knee ROM),并结合受试者主观问卷调查进行研究。结果与结论:随滚动时间增长,双腿膝关节活动度均呈增大趋势,但增加幅度在减小;受试者膝关节活动度随滚动周期的增长呈增大趋势,但增加幅度在减小;Foam rolling结束后4周,受试者膝关节活动度随时间延长呈减小趋势,且减小幅度在增大,有回到实验前水平的趋势。Foam rolling在一定程度上可以改善柔韧性,但也许这种方法并不是长久之计,建议根据自身情况结合牵拉增加关节活动度提高柔韧性。

摘要：目的:对比研究泡沫轴滚动(foam rolling,FR)和静态拉伸(static stretching,SS)对下肢柔韧性、反应时、无氧爆发力和肌肉弹速的急性影响,旨在为运动训练和运动康复的运动处方设计提供理论基础。方法:随机选取45名体育训练专业男性大学生为受试者,随机均分为对照组、SS组和FR组,SS组和FR组分别进行20 min的SS和FR技术干预,干预部位为股直肌、大腿内收肌、髂胫束、腘绳肌和腓肠肌,每块肌群干预时间为2 min。测量指标为坐位体前屈、立定跳远、下蹲垂直跳、下肢反应时、股直肌和腓肠肌表面肌电信号相关指标以及受试者起跳自主感觉轻松度得分。结果:1)与对照组相比,SS组(P0.05),FR组显著变窄(P<0.05);FR组在2次起跳测试中除了右腓肠肌外侧收缩时间窗口无显著差异外,其他肌肉均显著变窄(P<0.05),SS组在下蹲垂直跳测试中4块肌肉的收缩时间窗口均显著增宽(P<0.05)。4)与其他组相比,SS组立定跳远自主感觉轻松度得分显著降低(P<0.05)。结论:SS会削弱肌肉向心收缩的无氧爆发力和超等长收缩的肌肉弹速;SS不会削弱下肢反应时、肌肉向心收缩的弹速和超等长收缩的无氧爆发力;FR可以提高下肢反应时和肌肉弹速,但不会提高运动的无氧爆发力。建议高强度训练或比赛前热身,不要过度使用SS技术,或可改用FR技术。