摘要：目的调查个性化的中、低热量饮食配合有氧代谢运动对成年超重和肥胖症患者的减肥效果。方法根据肥胖程度为每例患者设计个性化的中、低热量均衡饮食和有氧代谢运动方案并进行详细指导和督促执行,于强化生活干预治疗3月后评估减肥效果。结果完成研究的399例成年超重或肥胖症患者的体重、腰围和体重指数均显著降低,男性体重平均减少5.5%,女性减少6.3%。体重的减轻以脂肪为主,男性脂肪的减少为原脂肪量的18.9%,女性为14.4%;而去脂体重则无显著变化。结论个性化的中、低热量均衡饮食和有氧代谢运动是减肥中必不可少的基础措施。

摘要：2004年6月1日，德艺双馨的著名豫剧表演艺术家常香玉的人生剧目圆满落下帷幕。她80岁寿辰时，做客某电视节目，依然鹤发童颜、精神矍铄，唱起戏来中气充沛，字正腔圆。主持人问她养生之道，她风趣地吟诗作答：“早晨练功微出汗，水煮青菜好通便。切忌绕着银钱转，笑口常开金不换。”这就是常香玉老人的“保健四宝”。早晨练功微出汗。从艺之人每晨练功不足奇，奇就奇在一辈子把练功与体育锻炼相结合，常吞玉练功讲究质量，直到练至体内排出汗液，这样“常欲小劳”是有益身心的有氧代谢运动。

摘要："步行"即轻快的散步,是一种最方便、最安全的运动,它适合于各种年龄、性别和健康状况的人,特别对年老体弱者尤其适合。从猿到人,人类花了300万年,人整个的身体结构就是为步行而设计的,因此,它是最好的运动。