摘要：通过减少组与组之间的休息时间来增加你的肌肉块和力量,并燃烧更多的脂肪。上斜哑铃卧推在动作的底部充分伸展胸部肌群,然后上推。在动作的顶部暂停1秒钟,对胸部肌群进行顶峰收缩。在设计完美的训练计划时,有许多因素需要考虑:组数和次数、训练动作的先后顺序,以及负重量大小都很重要。

摘要：这是一些特别设计的腿部训练技巧,运用它们可以绕开受伤的腰部,完成训练目标。跳过深蹲如果你正在护理腰部的伤势,有很多深蹲替代训练动作可以加强你的腿部肌群。据估计,慢性腰痛影响了19.6%的20~59岁的人。更重要的是,腰部疼痛的频率在35~55岁之间增加并达到高峰。

摘要：想拥有比基尼小姐那样的蜜桃臀吗？下面这些高效训练动作可以全方位地刺激臀部肌群。“有些臀部训练动作能最大限度地提高臀部肌群承受的张力，有些则更适合用来使臀部肌群产生烧灼感。下面这个训练计划包含了塑造臀部肌群的所有重要训练动作，并且每组采用不同的重复次数来重点刺激不同类型的肌纤维。”这个训练计划的设计者——健身教练布雷特·孔特雷拉斯说，“这个训练计划的设计涵盖了常见的重要的刺激肌肉的方法，最终将带给你令人惊艳的美臀。”出生于巴西的IFBB职业比基尼选手娜莎莉·梅洛将向我们演示这些训练动作。（共5页)

摘要：你知道所有的训练动作,也知道怎样安排训练的组数和次数,你甚至或许对怎样安排训练周期也略知一二,但如果你想成为高水平的健美选手,或者希望从训练中获得最佳效果,还必须学会合理安排分部训练计划。换句话说,也就是知道在哪一天做哪些训练动作效果最好。

摘要：问:我两年前开始力量训练,并且立即爱上了健美运动。我的目标是明年参加古典健美项目的比赛,因为我觉得古典健美项目最适合我的体形。请问我应该重点选择哪些训练动作,才能更有效地练出古典健美项目所强调的X体形?答:你的问题一针见血,X体形的确是古典健美项目选手需要关注的重点,是他们设计每一次训练课时都需要重点考虑的因素。

摘要：本文专门设计了一个为期6个月的详细的增肌训练计划。这个训练计划的特别之处就是每周都会轮流把一个部位放在最优先训练的位置。你将对每一个训练动作都采用金字塔增重训练法,也就是先用较轻的重量热身,每组做12~15次,然后,每一组都适当增加一些负重量,确保你能在做完目标次数时达到力竭。组间休息时间为1~2分钟。

摘要：中国古典舞是中华民族文化和艺术的结晶,它凝聚了中华民族舞蹈艺术的精髓与审美风范,博大精深,刚柔相济,富有韵律感和造型感,蕴含着中国五千年舞蹈文化的神韵,令人陶醉。俗话说'内练一口气',意在提醒我们,无论是平时的训练,还是正式的演出时,都要运用好呼吸,尤其是古典舞训练中,更要注重呼吸的舒畅,它是古典舞训练的重点和难点。呼吸不仅仅是外在表演的展现形式,更是情感的寄托载体。

摘要：本文在对上肢康复机器人的使用要求分析基础上,对其训练动作、机构自由度、运动参数和设计方案进行了研究,为上肢康复机器人的产品设计打下了基础。

摘要：如果你的目标是打造具有古典美感的体形,那就必须高度重视用精心设计的训练计划来练背部肌群,确保背部肌群的范度、厚度、分离度和细节刻划全面发展。这意味着每一个训练动作都应该是为了达到特定的目的而精心挑选出来的,漫不经心的做法是不行的。接下来的3周背部训练计划就是为追求古典美感体形的人设计的,这个训练计划采用了3种不同的独特训练模式,旨在通过不同的途径,采用战略性选择的训练动作和高强度训练法则,帮助你打造出令人羡慕的古典美感背部。

摘要：在北京市高中两级法院，一提起法警队长杨传华，几乎没有不知道的。人们熟悉他，不仅因为他的名字上了《中华英才》大辞典，更因为他从事法警工作具有火一般的热情和恪尽职守的敬业精神。有人说法警工作简单、重复、没干头；还有人说法警每天同犯人打交道紧张、危险、太难...