摘要：通过查阅相关文献资料及专家访谈,进行实验设计,对受试对象随机分组,一组为对照组,一组为负重训练组。实验前后分别进行纵跳、立定跳远及50m冲刺测试,并对所得的数据进行分析,得出穿背心及踝负重训练的成绩明显高于对照组。并对穿负重背心及踝负重训练方法提出了一些建议。

摘要：力量训练是所有健美爱好者的最爱。在进行负重训练时装备一双底厚、结实的运动鞋是十分必要的。一般的运动鞋在设计时大都没考虑到承受大负重和大运动量的要求。最好的负重训练鞋是ōTOMIX 牌的,假如您是我们《健美先生》杂志的读者的话,您就会发现绝大多数健美明星都穿ōTOMIX 负重训练鞋进行健美训练。ōTOMIX 负重训练鞋深得职业健美者的喜爱,像罗尼·库尔曼、李·普瑞斯特、穆罕默德·海达等大牌明星都喜欢这个品牌。ōTOMIX 负重训练鞋是专为力量训练设计的,旨在让你在训练中发挥出全部力量,战胜一个又一个重量。穿着此鞋进行力量训练,其效果自然出色。穿上这类鞋进行力量训练,你会得到双脚直接接触地面的感受,并且能够明显地感觉到受力均匀,发力部位清晰,所训练部位的自然反应非常良好,在训练时也会感觉更有力。

摘要：这五种方案是为独自训练(或训练伙伴不称职)而又想采用高强度训练技术来最大限度促进肌肉增长的健身者设计的。

摘要：这个训练动作重点刺激下腹部,但同样也能刺激至上腹部。搓衣板似的腹肌,是很多人追求的目标。不过,却很少有人付出足够的努力来打造自己的腹肌。还有一些人虽然很努力的练腹肌,但走了很多弯路。我们设计的腹部训练计划,将使你获得最佳的效果。

摘要：你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。

摘要：1 需考虑的因素在为少年运动员设计力量训练大纲之前,对许多影响因素须逐一进行考虑.这些影响因素众多,最重要有以下几点.